糖耐量异常是指餐后血糖升高超出正常范围，但还没有达到糖尿病诊断标准的一种糖尿病前期的状态。通常来说，如果测量餐后2小时血糖或者进行糖耐量测定，血糖水平超过每升7.8毫摩尔，但没有超过每升11.1毫摩尔就属于糖耐量异常的情况，这种情况不用服用药物，通过合理的饮食和运动干预就能够有效地改善糖耐量异常的情况，很多时候也能够把餐后血糖控制到正常范围里。 首先还是要强调一下糖尿病前期患者，比如有糖耐量异常问题的朋友，千万不要因为还没有糖尿病问题就不重视血糖异常的问题。前期干预对于缓解糖尿病的发生、发展都有明确的作用。积极加强生活调理的糖耐量异常患者比没有进行生活干预的患者，糖尿病的发生率均有大幅度的降低。发生血糖代谢的异常，归根结底就是长期能量过剩，身体的代谢功能出现了异常。 想要控制好血糖，无外乎就是饮食和运动。调查发现，仅仅通过加强饮食调理的发生率下降了31%，而运动干预组发生率下降了46%，饮食加运动干预组下降了42%。饮食方面主要是在保证营养均衡的前提下，尽量减少能量和糖分的摄入。主食结构上精细粮和粗粮谷物搭配，多吃富含膳食纤维，能增加饱腹感的新鲜蔬菜，水果选择低糖的类型，同时选择在两餐之间适量吃。蛋类，奶类都可每日摄入，但要注意量的控制，肉类也可以吃，但也要注意适量，零食方面可以选择坚果类，每天不超过25克。顺序上可以先吃蔬菜，再吃肉，再吃主食，注意控制速度，细嚼慢咽。同时也可以调整次数，少食多餐，以减少和改善饮食调整带来的饥饿感。 运动方面建议合理的有氧锻炼为主，可以通过慢跑、骑行、游泳等活动，老年人朋友也可以选择更为和缓的快步走、广场舞等运动形式。总的原则是能够加强身体的能量消耗，又能够不增加低血糖或其它方面的健康风险。运动频率上建议每周应该进行不少于五天的中等强度运动锻炼，每次运动时间不少于30分钟。对于有肥胖问题的糖耐量异常朋友，这个量还可适度加大。坚持上1到3个月，再去查餐后2小时的血糖水平会有明显改善。但就算指标恢复正常，并不代表这样的健康生活方式就可以丢下，想要一直保持好的血糖水平，就要一直坚持好的健康的生活习惯。 | 
